Beraktivitas di tengah cuaca panas membutuhkan perhatian lebih terhadap kondisi tubuh. Terutama bagi pekerja lapangan, atlet, hingga orang yang memiliki aktivitas luar ruangan cukup tinggi. Paparan panas dan sinar ultraviolet dapat membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan akibat panas.
Menurut dr. dr. Hayya Harareed, setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda dalam menghadapi panas. Namun, yang perlu diperhatikan bukan hanya seberapa terik matahari, melainkan juga indeks ultraviolet atau UV index.
Di Jakarta, indeks UV dapat meningkat cukup tinggi sejak pagi. Karena itu, aktivitas di bawah sinar matahari perlu disertai perlindungan yang tepat, termasuk penggunaan sunscreen.
Sunscreen bukan hanya diperlukan oleh perempuan. Anak-anak, remaja, laki-laki, orang dewasa hingga lansia juga perlu memberikan perlindungan terhadap kulit ketika beraktivitas dan terpapar sinar matahari.
Dalam talkshow Inspirasi Damandiri, dr. Hayya menyebut penggunaan sunscreen dengan SPF 30 sebagai salah satu perlindungan yang dapat digunakan.
Selain sunscreen, pakaian yang dikenakan juga berpengaruh. Ketika cuaca panas, sebaiknya pilih pakaian yang nyaman dan tidak terlalu tebal agar tubuh tidak semakin gerah. Bahan yang mudah menyerap keringat dapat menjadi pilihan untuk membantu tubuh tetap nyaman.
Bagi mereka yang bekerja di luar ruangan, perlindungan tambahan seperti topi atau kacamata hitam juga bisa digunakan. Bahkan, saat ini tersedia pakaian atau jaket tipis yang dirancang dengan perlindungan terhadap sinar UV.
Yang tidak kalah penting adalah memastikan tubuh mendapatkan cukup cairan dan makanan. Ketika bekerja di lapangan, jangan sampai hanya mengandalkan minum tetapi lupa makan. Tubuh tetap membutuhkan asupan makanan untuk mendukung aktivitas.
dr. Hayya juga mengingatkan agar masyarakat mengenali gejala awal ketika tubuh mulai tidak mampu beradaptasi dengan panas. Rasa pusing, sulit berkonsentrasi, merasa lemas atau mulai kehilangan keseimbangan merupakan kondisi yang perlu segera diperhatikan.
Jika gejala tersebut muncul, aktivitas sebaiknya dihentikan sementara. Tubuh perlu didinginkan dan asupan cairan diberikan. Membasuh wajah dengan air dingin atau melakukan upaya pendinginan tubuh dapat menjadi pertolongan awal.
Hal ini penting karena heat stroke terjadi ketika tubuh sudah gagal mengatur dan mendinginkan suhu tubuhnya sendiri. Kondisinya tidak boleh dianggap sebagai sekadar kepanasan biasa.
Jika menemukan seseorang yang mulai mengalami kondisi serius akibat panas, orang di sekitarnya juga perlu segera memberikan bantuan. Pakaian yang terlalu tebal dapat dilepas dan tubuh dapat dibantu didinginkan, misalnya dengan kompres dingin sambil menunggu pertolongan medis.
Untuk kondisi darurat, masyarakat di Indonesia dapat menghubungi layanan kegawatdaruratan medis melalui 119. Layanan tersebut dapat digunakan ketika membutuhkan bantuan medis dalam situasi darurat.
Namun, pencegahan tetap menjadi langkah utama. Membawa air putih, menggunakan pakaian yang nyaman, melindungi kulit dengan sunscreen, menggunakan perlindungan tambahan ketika berada di bawah matahari, serta mengenali tanda-tanda tubuh mulai kepanasan merupakan kebiasaan sederhana yang penting dilakukan.
Cuaca panas bukan alasan untuk menghentikan seluruh aktivitas. Yang penting, tubuh tidak dipaksa bekerja melewati batas kemampuannya. Dengan memahami kondisi tubuh dan melakukan perlindungan yang tepat, aktivitas sehari-hari tetap bisa berjalan tanpa mengabaikan kesehatan.
